S'il est important de dormir suffisamment, le faire correctement l'est encore plus. Le repos est bon à prendre en charge, car notre performance du lendemain en dépend. Pour cette raison et en raison des conditions actuelles, telles que le stress ou les multiples stimuli auxquels nous sommes exposés, il y a chaque jour plus des appareils de réflexion pour mesurer la qualité de notre sommeil cela peut nous aider à l'améliorer considérablement.
L'importance du repos
Pour mener une vie aussi saine que possible, en plus d'une bonne alimentation et d'un exercice régulier, il est important de bien dormir. Et nous ne parlons pas seulement de dormir sept, huit ou dix heures. Ce que nous voulons dire, c'est que le temps que nous dormons doit nous fournir un repos de qualité.
Pour y parvenir, il existe des conseils de base tels que ne pas recevoir de grands stimuli avant d'aller se coucher, afin que notre cerveau ait le temps de se préparer à se reposer correctement; faire de l'exercice qui finit par consommer ce petit supplément d'énergie restante et, bien sûr, ne pas manger de repas copieux.
Cependant, même en faisant tout cela, nous ne pourrons pas nous reposer. Nous avons dormi les huit heures de la traction, mais nous nous sommes levés tout aussi fatigués. Pourquoi? Eh bien, parce que nous ne réalisons pas un rêve de qualité.
Si tel est votre cas, la technologie peut vous aider avec des appareils très variés et avec des prix qui s'adaptent à tous les budgets. De plus, vous pouvez utiliser directement votre smartphone avec des applications spécifiques telles que Cycle de sommeil, l'un des plus populaires et disponibles pour les deux iOS ainsi que Android. Bien que le meilleur soit des appareils plus spécifiques, vous ne vous voyez donc pas sans batterie dans votre smartphone le lendemain.
Comment le temps de sommeil est calculé
Pour mieux comprendre comment nous nous reposons, il est important de savoir d'abord comment est calculé le temps de sommeil et quelles sont ses phases. Le rêve est divisé en deux étapes: NREM et REM:
- NREM est le premier et englobe tout ce processus jusqu'à ce que nous nous endormions. Il se compose de quatre phases: somnolence, sommeil léger, phase de transition et sommeil Delta.
- REM est la prochaine étape et c'est là que les rêves se produisent. Une fois terminé, le cycle de sommeil recommence
Les deux étapes forment un cycle de sommeil qui dure généralement entre 70 et 90 minutes. Ainsi, tout au long de la nuit, nous effectuons plusieurs cycles de sommeil.
Les moniteurs de sommeil mesurent l'activité physique pour savoir dans quelle phase nous nous trouvons. Si vous n'avez pas bougé depuis une heure, ils comprennent que vous dormez et le comptent comme un sommeil profond. Si, au contraire, vous vous déplacez, les données vont dans un autre registre: sommeil léger. À la fin de la nuit, vous avez un graphique avec les heures de sommeil estimées dans les deux états.
Cette détection des mouvements et la mesure du sommeil se fait à travers les différents capteurs que ces appareils peuvent inclure, par exemple:
- Bracelets de quantification utiliser des capteurs de mouvement, de pression et de gyroscope
- Montres intelligentes ou certains bracelets plus avancés recourent également à l'utilisation de capteurs cardiaques
- Accessoires spécifiques avec bandes de mesure du sommeil. Ces bandes utilisent différents capteurs qui offrent une plus grande précision dans la mesure de celles-ci, en plus d'offrir d'autres données telles que la fréquence cardiaque, la respiration et peuvent même détecter le ronflement et ainsi savoir si nous pouvons ou non souffrir de problèmes respiratoires tels que l'apnée.
Par conséquent, selon ce que vous voulez mesurer et savoir, vous serez plus intéressé par un type ou un autre d'appareil. Ci-dessous, nous vous montrons les plus intéressants pour nous.
Xiaomi Mi Band
Les bracelets de quantification et en particulier les Xiaomi Mi Band propose parmi ses différentes options de surveillance le pouvoir mesurer le repos . Pour ce faire, grâce aux capteurs intégrés, ils sont capables de détecter ou d'estimer dans quelle phase de sommeil nous sommes.
Avec ces données recueillies, le lendemain, nous aurons une statistique du temps que nous dormons et dans un état de semi-conscience. Sur la base de ces informations, vous serez en mesure d'identifier si vous vous reposez correctement ou non. Sinon, vous aurez une base pour planifier des actions qui vous aideront à mieux dormir.
Certains des bracelets de quantification de surveillance du sommeil les plus intéressants que vous pouvez acheter en ce moment sont:
Apple Watch
La Apple montre de luxe. gagnait des options au fil des années et de nouvelles générations. Actuellement, ceux-ci permettent, entre autres, la mesure du sommeil. Les données sont relativement précises et, avec les Santé application, vous disposerez d'informations détaillées pour être en mesure de faire face aux changements de vos habitudes en matière de repos. Le problème est que si vous n'utilisez pas iPhone cela ne contribue pas beaucoup.
Fitbit Versa
Si vous êtes un utilisateur d'Android et souhaitez qu'un appareil surveille le sommeil, en plus d'autres fonctions telles que celles liées à l'exercice physique ou aux notifications, Fitbit a une option intéressante.
Fitbit Versa est une montre de type Apple qui permet également la surveillance du sommeil. De cette façon, les données collectées sont ce qui affecte le nombre d'heures que nous passons dans chaque phase de sommeil. Avec ces informations, son application développe une série de conseils afin que vous puissiez améliorer votre repos.
Moniteur de sommeil Beddit
Disponible sur l'Apple Store, le Moniteur de sommeil Beddit est une bande avec différents capteurs dans laquelle son épaisseur se démarque. Cela le rend confortable et vous remarquez à peine sa présence lorsque vous le placez sous vous au lit.
Parmi les données qu'il enregistre figurent le temps de sommeil, la fréquence cardiaque, la respiration, la température, l'humidité et même le ronflement. Cette dernière fonction dépend de la application installée sur votre iPhone . Et un autre détail, bien que vous puissiez dormir avec quelqu'un d'autre, il ne vous surveillera que. Si vous voulez prendre le contrôle de votre partenaire, vous devrez acheter un autre moniteur.
Sommeil Withings
Withings Sleep est l'un des meilleurs appareils lorsqu'il s'agit de surveiller le sommeil grâce à sa bande de capteur placée sous le matelas. Grâce à lui, les différents cycles de sommeil, mouvements que nous effectuons, etc. peuvent être effectués avec plus de précision.
En plus de tout cela, la dernière version a amélioré la sensibilité et ajouté une nouveauté intéressante, elle est maintenant capable de détecter les troubles respiratoires, permettant ainsi de savoir si vous souffrez ou non d'apnée (trouble du sommeil qui provoque le ronflement et périodes de respiration) Il est complètement ou presque interrompu et peut présenter un risque important pour votre santé.
