นอนท่าไหนดีที่สุด? สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่า

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับ

แม้จะมีการศึกษาจำนวนมากที่มีผลการวิจัยที่ขัดแย้งกัน แต่นักวิทยาศาสตร์มักเห็นพ้องต้องกันในข้อสรุปเดียวที่ชัดเจน: การนอนหงายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

การนอนหงายมีข้อดีหลายประการ ช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังของคุณให้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของปัญหาระยะยาว นอกจากนี้ ท่านี้ยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดศีรษะและเจ็บหน้าอกโดยหลีกเลี่ยงการกดทับที่ไม่จำเป็นในบริเวณดังกล่าวของร่างกาย ยิ่งกว่านั้น แม้ว่าจะไม่เป็นที่กล่าวถึงในวงกว้าง แต่การนอนหงายยังส่งผลดีต่อสุขภาพใบหน้าของคุณอีกด้วย ถือเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการลดการปรากฏของริ้วรอยและการระคายเคืองต่อผิวหนังที่อาจเกิดขึ้น

ด้านที่ดีที่สุดในการนอนหลับ

คำถามว่าการนอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวานั้นดีกว่ากัน เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะนอนหงาย การนอนหงายโดยสมัครใจอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายๆ คน และอาจซับซ้อนยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อคุณเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและถูกจำกัดให้อยู่ในท่านั้นโดยแพทย์ มันไม่สะดวกสบายเสมอไป และการไม่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ก็เพิ่มความยากลำบากเข้าไปอีก

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณต้องการพักผ่อนโดยไม่ต้องกังวลอะไรเพิ่มเติม คุณมักจะนอนตะแคง ทีนี้ ถ้าด้านใดด้านหนึ่งดีกว่าอีกด้านหนึ่ง มันก็น่าสนใจที่จะรู้ ข่าวดีก็คือนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาเรื่องนี้อย่างกว้างขวางและพบหลักฐานชัดเจนว่าการนอนตะแคงซ้ายนั้นให้ประโยชน์สูงสุด สิ่งที่น่าแปลกใจยิ่งกว่าคือมีการสนับสนุนมากขึ้นภายในชุมชนสำหรับแนวคิดในการนอนตะแคงแทนการนอนหงาย ใครจะรู้ ด้วยการค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของมัน อาจกลายเป็นเทรนด์ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

แต่ทำไมต้องเป็นด้านซ้ายโดยเฉพาะ? เหตุผลหนึ่งคือผลกระทบเชิงบวกต่อการย่อยอาหาร เนื่องจากกระเพาะอาหารตั้งอยู่ด้านนั้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยาศาสตร์การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้การขับถ่ายของเสียผ่านลำไส้ง่ายขึ้น จึงช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติของร่างกายและส่งผลให้ความรู้สึกโดยรวมดีขึ้น นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยลดอาการปวดท้องที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ รวมถึงการอักเสบ ตามที่ระบุโดยการศึกษาที่จัดทำโดย ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (NCBI) ในสหรัฐอเมริกา. ข้อดีอีกประการของการนอนตะแคงซ้ายคือผลดีต่อการลดการไหลย้อนของกระเพาะตามที่ระบุไว้ในข้อ ก ศึกษา. ในทางตรงข้ามพบว่าการนอนตะแคงขวาให้ผลตรงกันข้าม อาจทำให้ปัญหากรดไหลย้อนแย่ลงได้ สุดท้ายนี้ การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งเป็นข้อดีเพิ่มเติมที่สำคัญที่ควรพิจารณา

ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย

ไม่ว่าในกรณีใด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปหากคุณชอบนอนตะแคงขวา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มนอนตะแคงแล้วเปลี่ยนไปนอนอีกข้างในที่สุด

การนอนตะแคงมีประโยชน์ในตัวเอง ข้อดีอย่างหนึ่งที่น่าสังเกตคือการลดการนอนกรนที่อาจเกิดขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างยิ่งหากคุณนอนร่วมเตียงกับคนที่กรนหรือเคยนอนกรนกับพ่อแม่ของคุณ นอกจากนี้พบว่าการนอนตะแคงช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและข้อต่อได้ แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ที่จะมีอาการปวดไหล่ แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกายของคุณ และวิธีที่คุณวางตำแหน่งบริเวณนั้น หากคุณมักไม่มีอาการไหล่ติด คุณอาจไม่สังเกตเห็นปัญหาใดๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเรื่องไหล่บ่อยๆ การนอนหงายอาจเหมาะกว่า นอกจากนี้ การนอนตะแคง ได้รับการแสดง เพื่อเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องคำนึงถึง

โดยทั่วไป เมื่อพิจารณาถึงข้อดีและข้อเสีย มีความเป็นไปได้ที่การนอนตะแคงซ้ายจะได้รับการสนับสนุนจากชุมชนวิทยาศาสตร์ต่อไปในอนาคต