วิธีการตรวจสอบโหมดสลีปและปรับปรุงการพัก: อุปกรณ์และแอพ

ความสำคัญของการพักผ่อน

เพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว และเราไม่เพียงแค่พูดเกี่ยวกับการนอนเจ็ดเจ็ดหรือสิบชั่วโมง สิ่งที่เราหมายถึงคือเวลาที่เรานอนหลับจะต้องให้การพักผ่อนที่มีคุณภาพแก่เรา

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้มีเคล็ดลับพื้นฐานเช่นการไม่ได้รับการกระตุ้นที่ดีก่อนเข้านอนเพื่อให้สมองของเรามีเวลาเตรียมตัวพักผ่อนอย่างถูกต้อง ได้รับการออกกำลังกายบางอย่างที่จบลงด้วยการใช้พลังงานที่เหลือเล็กน้อยเพิ่มเล็กน้อยและแน่นอนไม่กินอาหารมื้อหนัก

อย่างไรก็ตามแม้จะทำทั้งหมดนี้เราอาจไม่ได้รับการพักผ่อนที่ดี เรานอนหลับได้นานถึงแปดชั่วโมง แต่เราก็เหนื่อยเหมือนกัน ทำไม? เพราะเราไม่บรรลุความฝันที่มีคุณภาพ

หากเป็นกรณีของคุณเทคโนโลยีสามารถช่วยคุณได้กับอุปกรณ์ที่หลากหลายและราคาที่ปรับให้เข้ากับงบประมาณทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถใช้สมาร์ทโฟนของคุณร่วมกับแอพพลิเคชั่นเฉพาะเช่น รอบการนอนหลับ หนึ่งในรายการยอดนิยมและมีให้สำหรับทั้งสองอย่าง iOS และ Android. แม้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดคืออุปกรณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและคุณจะไม่เห็นว่าตัวเองไม่มีแบตเตอรี่ในสมาร์ทโฟนของคุณในวันถัดไป

วิธีคำนวณเวลาพักเครื่อง

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการพักของเราได้ดียิ่งขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ก่อนว่าการคำนวณเวลานอนหลับและขั้นตอนใด ความฝันแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: NREM และ REM:

• NREM เป็นครั้งแรกและครอบคลุมกระบวนการทั้งหมดนี้จนกว่าเราจะผล็อยหลับไป มันประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: ง่วงนอนหลับแสงช่วงการเปลี่ยนภาพและเดลต้านอน
• REM เป็นขั้นตอนต่อไปและเป็นความฝันที่เกิดขึ้น เมื่อเสร็จสิ้นรอบการนอนหลับจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

ทั้งสองขั้นตอนสร้างวงจรการนอนหลับและเหล่านี้มักจะอยู่ระหว่าง 70 และ 90 นาที ดังนั้นตลอดทั้งคืนมีรอบการนอนหลับหลายรอบที่เราดำเนินการ

สิ่งที่มอนิเตอร์การนอนหลับทำคือวัดกิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อทราบว่าเราอยู่ในช่วงใดหากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงพวกเขาเข้าใจว่าคุณกำลังหลับอยู่ ในทางกลับกันหากคุณย้ายข้อมูลไปยังการลงทะเบียนอื่น: นอนหลับเบา ในตอนท้ายของคืนคุณมีกราฟที่มีชั่วโมงการนอนหลับโดยประมาณในทั้งสองรัฐ

การตรวจจับการเคลื่อนไหวและการวัดการนอนหลับนี้กระทำผ่านเซ็นเซอร์ต่างๆที่อุปกรณ์เหล่านี้อาจรวมถึง:

• สายรัดข้อมือเชิงปริมาณ ใช้เซ็นเซอร์ตรวจจับความเคลื่อนไหวและการหมุน
• นาฬิกาสมาร์ท หรือบางกำไลขั้นสูงก็หันไปใช้เซ็นเซอร์หัวใจ
• อุปกรณ์เสริมเฉพาะที่มีแถบวัดการนอนหลับ แถบเหล่านี้ใช้เซ็นเซอร์ที่แตกต่างกันซึ่งให้ความแม่นยำสูงกว่าในการวัดแบบเดียวกันนอกเหนือจากการให้ข้อมูลอื่น ๆ เช่นอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและยังสามารถตรวจจับการนอนกรนและพบว่าเราอาจประสบปัญหาทางเดินหายใจเช่นหยุดหายใจ

ดังนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการวัดและรู้ว่าคุณจะสนใจอุปกรณ์ประเภทหนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่ง ด้านล่างเราจะแสดงรายการที่น่าสนใจที่สุดสำหรับเรา

วง Xiaomi Mi

สายรัดข้อมือวัดปริมาณและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Xiaomi ข้อเสนอ Mi Band ท่ามกลางตัวเลือกการตรวจสอบที่แตกต่างกัน ความสามารถในการวัดส่วนที่เหลือ . ในการทำเช่นนี้ผ่านเซ็นเซอร์ในตัวพวกเขาสามารถตรวจจับหรือประเมินว่าเราอยู่ในช่วงการนอนหลับนานแค่ไหน

ด้วยการรวบรวมข้อมูลเหล่านี้ในวันถัดไปเราจะมีสถิติเวลาที่เรานอนหลับและอยู่ในสภาวะกึ่งมีสติ จากข้อมูลนี้คุณจะสามารถระบุได้ว่าคุณพักอย่างถูกต้องหรือไม่ ถ้าไม่คุณจะมีพื้นฐานในการวางแผนการกระทำที่ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

กำไลวัดปริมาณการตรวจสอบการนอนหลับที่น่าสนใจที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ในตอนนี้คือ:

Apple Watch

พื้นที่ Apple ดู ได้รับตัวเลือกมากขึ้นเมื่อหลายปีผ่านไปและมีคนรุ่นใหม่ออกมา ปัจจุบันสิ่งเหล่านี้อนุญาตให้วัดการนอนหลับได้ ข้อมูลค่อนข้างถูกต้องและร่วมกับ สุขภาพ แอปพลิเคชันคุณจะมีข้อมูลโดยละเอียดเพื่อให้สามารถเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณเมื่อต้องพักผ่อน ปัญหาคือถ้าคุณไม่ใช้ iPhone มันไม่ได้มีส่วนร่วมมากนัก

Fitbit Versa

หากคุณเป็นผู้ใช้ Android และต้องการอุปกรณ์เพื่อตรวจสอบการนอนหลับนอกเหนือจากฟังก์ชันอื่น ๆ เช่นฟังก์ชันที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือการแจ้งเตือน Fitbit มีตัวเลือกที่น่าสนใจ

Fitbit Versa เป็นเหมือนแอปเปิ้ลที่เปิดใช้งานการตรวจสอบการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้ข้อมูลที่เก็บรวบรวมคือสิ่งที่มีผลต่อจำนวนชั่วโมงที่เราใช้ในแต่ละช่วงเวลาการนอนหลับ ด้วยข้อมูลนี้แอปพลิเคชั่นจะพัฒนาชุดเคล็ดลับเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงการพักผ่อนของคุณ

Beddit ตรวจสอบการนอนหลับ

มีอยู่ใน Apple Store, Beddit ตรวจสอบการนอนหลับ เป็นแถบที่มีเซ็นเซอร์ต่าง ๆ ซึ่งความหนาของมันโดดเด่น สิ่งนี้ทำให้รู้สึกสบายและคุณแทบไม่สังเกตเห็นการปรากฏตัวของมันเมื่อคุณวางไว้ใต้เตียงคุณ

ข้อมูลที่บันทึก ได้แก่ เวลานอนอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจอุณหภูมิความเปียกชื้นและแม้กระทั่งการกรน ฟังก์ชั่นสุดท้ายนี้ขึ้นอยู่กับ ติดตั้งแอปพลิเคชันบน iPhone ของคุณ . และรายละเอียดอื่นแม้ว่าคุณจะนอนกับคนอื่น แต่มันจะคอยเฝ้าดูคุณเท่านั้น หากคุณต้องการควบคุมคู่ของคุณคุณจะต้องซื้อจอภาพอื่น

Withings นอน

Withings Sleep เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ดีที่สุด เมื่อมาถึงการตรวจสอบการนอนหลับต้องขอบคุณวงเซ็นเซอร์ที่วางไว้ใต้ที่นอน ต้องขอบคุณวงจรการนอนหลับที่แตกต่างกันการเคลื่อนไหวที่เราดำเนินการ ฯลฯ สามารถทำได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น

นอกจากนี้เวอร์ชั่นล่าสุดได้ปรับปรุงความไวและเพิ่มความแปลกใหม่ที่น่าสนใจขณะนี้สามารถตรวจจับสัญญาณรบกวนทางเดินหายใจได้ดังนั้นจึงสามารถทราบได้ว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือไม่ มันถูกขัดจังหวะโดยสมบูรณ์หรือเกือบและอาจมีความเสี่ยงที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ