วิธีควบคุมการหายใจด้วย Apple Watch

การจดจ่ออยู่กับลมหายใจช่วยคุณได้อย่างไร?

ในช่วงเวลาที่มีความเครียดมากที่สุด คุณย่อมมีความรู้สึกว่าคุณจะสูญเสียการควบคุมไปในบางจุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ดีที่สุดมักจะแนะนำที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายการหายใจเช่น เป็นการจดจ่ออยู่กับแรงบันดาลใจและการหายใจออก สิ่งนี้ทำให้ Apple Watch มีบทบาทสำคัญในการแนะนำคุณตลอดกระบวนการหายใจนี้ ผ่านชุดของ การสั่นสะเทือน นาฬิกาจะบอกคุณเมื่อต้องหายใจเข้าและออกอากาศที่คุณเก็บไว้ เหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการวิตกกังวลหรือเมื่อคุณคิดว่าเริ่มมีอาการ

ถือเป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่งที่มีนาฬิกาในสถานการณ์เหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่คนเดียว หลายครั้งที่คุณลืมวิธีหายใจได้ถ้าไม่มีใครอยู่เคียงข้างคุณ ความจริงที่บอกว่าคุณควรทำอย่างไรนั้นช่วยผ่อนคลายได้มาก เนื่องจากร่างกายตอบสนองราวกับว่าขาดออกซิเจน แต่ในความเป็นจริงกลับตรงกันข้าม ดังนั้น Apple Watch จะทำตัวเหมือนคนนี้ที่ จะบอกวิธีหายใจให้ถูกต้อง

นอกจากนี้ นาฬิกายังสามารถเปิดการเตือนความจำต่างๆ ให้หายใจเข้าได้หลายครั้งต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ตรงกลางของการโจมตีวิตกกังวลเพื่อใช้ฟังก์ชันนี้ แต่ในช่วงเวลาใดของวัน แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อลดความเครียดและป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดมากขึ้น สิ่งนี้เป็นผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานส่วนบุคคล เนื่องจากการผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถทำงานได้ดีขึ้นในทุกงานที่คุณเผชิญ

กระบวนการติดตั้ง

มีพารามิเตอร์มากมายที่สามารถปรับได้เมื่อใช้แอปพลิเคชัน คุณสามารถตั้งโปรแกรมการแจ้งเตือนที่จะมาถึงเพื่อทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ และยังมีตัวเลือกให้กำหนดเวลาการหายใจที่เฉพาะเจาะจงได้อีกด้วย

การตั้งค่าเซสชัน

การหายใจมีระยะเวลาจำกัดและอาจไม่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคล คุณสามารถแก้ไขเวลาที่คุณทำเซสชั่นการหายใจบน Apple Watch ได้ตลอดเวลา ไม่เพียงแต่สำหรับเซสชั่นปัจจุบันที่คุณกำลังทำอยู่แต่สำหรับสิ่งที่คุณกำลังจะทำในอนาคตด้วย เป็นสิ่งสำคัญที่ตัวคุณเองจะรู้สึกสบายใจกับวิธีการทำเซสชั่นและจำนวนครั้งของการหายใจที่คุณหายใจ หากต้องการทำการเปลี่ยนแปลงนี้โดยค่าเริ่มต้น คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เปิดแอป "หายใจ" บน Apple Watch
2. หมุนเม็ดมะยมดิจิตอลเพื่อปรับระยะเวลา
3. บน Apple Watch ให้คลิกที่ "การตั้งค่า"
4. คลิกที่ ส่วน 'ลมหายใจ'
5. เปิดใช้งานตัวเลือก 'ใช้ระยะเวลาก่อนหน้า'

เปลี่ยนความถี่ของการเตือนความจำ

ดังที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ก่อนหน้านี้ Apple Watch จะส่งชุดการแจ้งเตือนเป็นระยะเพื่อให้สามารถดำเนินเซสชั่นการหายใจได้ แม้ว่าจะเชื่อได้ว่านาฬิกาสามารถตรวจจับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณได้ แต่ความจริงก็คือนาฬิกากำลังข้ามไปที่การเตือนเพื่อเป็นการเตือนความจำเมื่อเวลาผ่านไป เวลานี้สามารถปรับได้อย่างเต็มที่และยังสามารถปิดใช้งานได้ในกรณีที่คุณไม่ต้องการให้มีการแจ้งเตือนที่น่ารำคาญซึ่งสามารถออกไปโดยที่คุณไม่ต้องการได้ โดยค่าเริ่มต้น ระบบจะเปิดใช้งานแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการใช้แอปพลิเคชันนี้ก็ตาม เพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนได้ คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เปิดการตั้งค่าบน Apple Watch
2. คลิกที่ 'หายใจ'
3. ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
   • แตะที่ 'การเตือนการหายใจ' เพื่อปรับความถี่ในการรับการแจ้งเตือน
   • คลิกที่ 'เงียบไปวันๆ' เพื่อหลีกเลี่ยงความรำคาญ
   • คลิกที่ 'อัตราการหายใจ' เพื่อเลือกจำนวนการหายใจที่คุณต้องการใช้ใน XNUMX นาที โดยปรับให้เข้ากับตัวคุณ
   • คลิกที่ 'การสั่นสะเทือน' และเลือกหมวดหมู่ที่ไม่เคย น้อยที่สุด หรือโดดเด่น

ตรวจสอบข้อมูลการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

อีกแง่มุมหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคุณเฝ้าติดตามการหายใจคือการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ กระบวนการให้คำปรึกษานี้ดำเนินการจาก iPhone ที่เชื่อมโยงกันเนื่องจากถูกเก็บไว้ใน สุขภาพ ประยุกต์เป็นอีกพารามิเตอร์หนึ่งที่ต้องนำมาพิจารณา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการหายใจส่งผลต่อการเต้นของชีพจรอย่างไร โดยดูเป็นการผ่อนคลาย หากคุณต้องการมีข้อมูลเกี่ยวกับข้อมูลนี้ คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เปิดแอพ Health บน iPhone
2. ตามเส้นทาง 'สำรวจ> หัวใจ> อัตราการเต้นของหัวใจ'
3. แตะที่ 'แสดงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มเติม'
4. ปัดขึ้นแล้วแตะ 'หายใจ'

วิธีการเริ่มเซสชั่นการหายใจ

เมื่อพิจารณาตัวแปรทั้งหมดที่สามารถใช้ได้แล้ว ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มดำเนินการช่วงการหายใจต่างๆ บน Apple Watch ที่นี่เราจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร

ผ่านแอพ

หนึ่งในระบบที่พบบ่อยที่สุดที่สามารถควบคุมการหายใจได้คือผ่านแอปพลิเคชันดั้งเดิมที่สามารถพบได้ คุณเพียงแค่ต้องแสดงแอปพลิเคชันทั้งหมดโดยกดที่เม็ดมะยมดิจิทัล ในกรณีที่คุณใช้ watchOS 7 หรือเก่ากว่านั้น คุณต้องคลิกที่แอปพลิเคชันชื่อ 'Breathe' but หากคุณใช้ watchOS 8 หรือสูงกว่า ชื่อคือ 'การมีสติ' ในขณะนี้ ปุ่มที่เรียกว่า 'เริ่ม' จะปรากฏขึ้น เมื่อคุณคลิก ภาพเคลื่อนไหวที่ด้านล่างจะเริ่มโตขึ้น แสดงว่าคุณต้องขยายปอด และเมื่อคุณหายใจออก ปอดจะหดตัว ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับระบบสั่นเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรอยู่ตลอดเวลา

เริ่มต้นด้วย watchOS 8 ยังมีฟีเจอร์ที่เรียกว่า 'Reflect' ซึ่งมีวัตถุประสงค์ที่คล้ายกันมาก ภารกิจของกิจกรรมใหม่นี้คือการออกกำลังกายเพื่อให้จิตใจของคุณว่างเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อให้ความกังวลใด ๆ หายไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี เพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้น มีแอนิเมชั่นหลายตัวที่รวมเข้ากับแอปพลิเคชั่นสติ

สำคัญ: watchOS 8 อยู่ในรุ่นเบต้า โดยมีกำหนดการเปิดตัวอย่างเป็นทางการในเดือนกันยายน 2021

ในขอบเขตที่ทุ่มเท

Apple Watch มีทรงกลมที่ทุ่มเทให้กับโหมดการหายใจที่เรากำลังพูดถึงโดยเฉพาะ สามารถกำหนดค่าได้อย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ได้ผ่านแอปพลิเคชัน 'นาฬิกา' ของ iPhone และจาก Apple Watch เองด้วย โดยเฉพาะเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้ คุณเพียงแค่เลื่อนนิ้วของคุณไปทางซ้ายจนสุดแล้วคลิกปุ่ม '+' คุณสามารถเลือกทรงกลมเพื่อหายใจผ่านเม็ดมะยมดิจิทัล แล้วกดเพิ่มเพื่อเริ่มกำหนดค่าทุกวัน

เมื่อทรงกลมเข้าที่แล้ว คุณเพียงแค่กดเพื่อเริ่มเซสชันการหายใจ กระบวนการนี้เหมือนกับในกรณีก่อนหน้านี้โดยสิ้นเชิง เนื่องจากทรงกลมนี้ทำหน้าที่เป็นประตูเข้าสู่แอปพลิเคชัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเพื่อเข้าถึงฟังก์ชันนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพิ่มทางลัดในรูปแบบของความซับซ้อนได้ ใช้กับทรงกลมประเภทใดก็ได้ที่มีตัวเลือกให้รวมภาวะแทรกซ้อน