ได้เวลาอยู่บ้านเพื่อสุขภาพ เราต้องช่วยป้องกัน coronavirus ไม่ให้แพร่กระจายในหมู่ประชากรและระบบสุขภาพจากการยุบตัวและวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้นั้นง่ายเหมือนไม่ออกจากบ้าน มีอะไรเหรอ? ด้วยบางสิ่งที่ง่ายเราสามารถช่วยได้มากขึ้นกว่าเดิม
หากคุณต้องการให้การรอจนกว่าการกักกันจะสิ้นสุดลงเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้นเราขอนำเสนอบทความที่เหมาะกับคุณนั่นคือแอปที่ดีที่สุดสำหรับออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากบ้าน คุณเพียงแค่ต้องการไฟล์ Android or iOS โทรศัพท์มือถือ…และต้องการแน่นอน
7 การออกกำลังกายนาที
เราเริ่มต้นการรวบรวมนี้ด้วยแอปพลิเคชันที่เกือบจะปรากฏที่ด้านบนสุดของการจัดอันดับทั้งหมดเมื่อมันมาถึงการฝึกอบรมจากที่บ้าน: 7 นาที ชื่อของมันทำให้ชัดเจนแล้ว วัตถุประสงค์ของเครื่องมือนี้คือเราดำเนินการฝึกอบรมตามช่วงเวลานั้นโดยมีพื้นหลังของ HICT ที่มีชื่อเสียง (การฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงที่จะทำมากในระยะเวลาอันสั้น)
ด้วยการดาวน์โหลดมากกว่า 10 ล้านครั้งในไฟล์ Google Play Store แอปพลิเคชันนี้รองรับ Google Fit ซึ่งจะช่วยคุณในการฝึกอบรม ตอนนี้ถ้าคุณยังไม่มีสิ่งที่ดีเกี่ยวกับเครื่องมือนี้ก็คือการแนะนำการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับทุกสถานการณ์ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการมีหน้าท้องแบนราบการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฯลฯ ชุดนี้จะเหมือนกันเสมอ : 12 แบบฝึกหัดที่ต้องทำในเวลาเพียง 30 วินาทีและมีช่วงพักเพียง 10 วินาที จากนั้นส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ: คุณไม่สามารถหยุดได้ (อันที่จริงสิ่งนี้สำคัญมาก)
ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกาย 7 นาทีโค้ชฝึกอบรม Freeletics
เราข้ามไปยังแอปพลิเคชันที่เราใช้บ่อยๆที่นี่: Freeletics Bodyweight เครื่องมือนี้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่รู้จักกันดีในการออกกำลังกายจากที่บ้านและมีการดาวน์โหลดมากกว่า 40 ล้านครั้งที่มีอยู่ในตลาดดิจิตอล กุญแจสำคัญในการ Freeletics คือภายในนี้เรามีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแบบดิจิทัล จากข้อมูลที่เราให้แก่เขาเขาจะทำการวิเคราะห์ต่าง ๆ เพื่อดูว่าเราสามารถปรับปรุงได้ที่ไหนหรือเราอยู่ที่ไหนในระดับกายภาพ
Freeletics Bodyweight ทำตามแผนการฝึกซ้อมของ HIIT เกือบทั้งหมดซึ่งเหมือนกับ HICTs ที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ (ความแตกต่างคือแทนที่จะเป็นวงจรนี่คือช่วงเวลานั่นแหละ) สิ่งที่ดีคือมันรวมเอาระดับความรุนแรงต่าง ๆ นั่นคือมันปรับให้เข้ากับรูปแบบทางกายภาพที่คุณมีกับแผนพื้นฐานปานกลางสูงและอื่น ๆ
ในทำนองเดียวกันคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับเนื้อหาเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับการใช้ร่างกายของคุณเป็นน้ำหนัก แน่นอนคุณสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายสำหรับวิ่งหรือเครื่องออกกำลังกาย เพื่อความอยากรู้ก่อนที่จะจบแผนการฝึกอบรมใช้เวลา 6-12 สัปดาห์ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณเองอย่างแน่นอน
ดาวน์โหลด Freeletics Training CoachHIIT และคาร์ดิโอ
เราดำเนินการกับ HIIT ต่อไปเนื่องจากโปรแกรมเหล่านี้ดีที่สุดในการฝึกอบรมที่บ้านเนื่องจากระยะเวลาสั้น ๆ และง่ายต่อการดำเนินการ (ในที่สุดคุณเพียงต้องการตัวเอง) HIIT และคาร์ดิโอเป็นชื่อของแอพออกกำลังกายวิดีโอที่เสนอชื่อที่แนะนำ
ด้วยแบบฝึกหัดมากกว่า 90 แบบและโปรแกรมการฝึกแบบเฉพาะ 4 แบบแต่ละแบบฝึกหัดจะแสดงอยู่บนหน้าจอดังนั้นคุณจึงมีคำแนะนำให้รู้ว่าคุณทำได้ดีหรือไม่ นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนเสมือนจะกดปุ่ม "เสียง" เพื่อให้คุณได้รับความเร็วและปรับความยากลำบากของการฝึกซ้อมตามรูปแบบทางกายภาพของคุณ (สำคัญอย่าลืม) อย่างไรก็ตามมันใช้งานออฟไลน์ได้ดังนั้นให้วางโหมดเครื่องบินซึ่งไม่มีใครมารบกวนคุณ ... และฝึกฝนอย่างหนัก!
ดาวน์โหลด HIIT and Cardioโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
แอปพลิเคชั่นสามตัวที่อิงกับ HICT และ HIIT ดังนั้นเรามาเปลี่ยนการพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับโยคะ สิ่งที่เริ่มต้นจากการเป็นแฟชั่นที่ผ่านมาได้กลายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่นิยมมากที่สุดสำหรับประชากรทั้งหมด ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายมากขึ้น แต่ยังได้รับการออกกำลังกายมากมายเมื่อคุณฝึกซ้อม (มากกว่าที่คุณคิดก่อน)
ด้วยโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเรามีแอปพลิเคชั่นที่ให้เพียงแค่นั้นนั่นคือแผนการฝึกซ้อมเพื่อทำโยคะในแบบสมัครเล่นมากที่สุด หากคุณกำลังคิดที่จะก้าวกระโดดสู่โยคะและไม่เคยกล้าบางทีแอพพลิเคชั่นนี้จะเหมาะอย่างยิ่งก่อนเข้าชั้นเรียน แอพนี้ประกอบไปด้วยสามวิธีปฏิบัติโยคะ (โยคะวินยาสะ, หะฐะโยคะและโยคะบูรณะ) เพื่อให้คุณสามารถเลือกแอปที่เหมาะสมกับสิ่งที่คุณเสนอ
มันไปโดยไม่บอกว่าเครื่องมือนี้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น (ตามชื่อของมัน) ดังนั้นหากคุณไม่ได้ฝึกโยคะมาแล้วซักพักหนึ่งฤดูกาลหรือรู้ตัวมากพอการออกกำลังกายอาจดูค่อนข้างสั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณกำลังจะดาวน์โหลด
ดาวน์โหลด Yoga สำหรับผู้เริ่มต้นSix Pack ใน 30 วัน
มีบางสิ่งที่สะท้อนการฝึกอบรมที่ดีกว่าช็อกโกแลตบาร์ ใช่ abs เป็นส่วนที่โดดเด่นที่สุดของการออกกำลังกายอยู่เสมอเพราะมันเป็นสิ่งที่คุณเห็นมากที่สุด หากคุณต้องการที่จะอวดอวัยวะที่ดีและทำให้ท้องของคุณดูเหมือนบางอย่างจากภาพยนตร์ซูเปอร์ฮีโร่ Abs ใน 30 วันสามารถมีประโยชน์ได้
ลืมแอปพลิเคชั่นนี้เพื่อค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทุกอย่างเน้นที่หน้าท้อง จากที่นี่แอพจะวางแผนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วันเพื่อลดไขมันและกล้ามเนื้อเริ่มสังเกตเห็น โชคดีสำหรับคุณมันยังรวมเอาระดับความยากต่าง ๆ ไว้ด้วยเพื่อที่ว่าถ้าใครอยู่บนเขาคุณสามารถลดลูกสูบได้เสมอ
ยังไงซะ. แม้ว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดจะเน้นที่ช็อกโกแลตบาร์ แต่เรารับรองว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้ออื่นด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง (และสิ่งที่ดีคือคุณสามารถเห็นมันในวิดีโอตัวอย่าง)
ดาวน์โหลด Six Pack in 30 Daysโค้ช Fitbit
เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะไม่เคยได้ยิน Fitbitเนื่องจากเป็นสร้อยข้อมือที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกแน่นอนว่าต้องได้รับอนุญาตจากคนอื่น อุปกรณ์สวมใส่ยอดนิยมยังมีแอพของตัวเองซึ่งเรียกว่า Fibit Coach จุดมุ่งหมายของแอพนี้คือ "ฟิตและกระชับขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ปรับเปลี่ยนตามความคิดเห็นเป้าหมายและความสามารถของคุณอย่างต่อเนื่อง"
อย่างที่คุณจินตนาการได้เครื่องมือนี้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบถ้าคุณมีสร้อยข้อมือซิงโครไนซ์กับมัน อย่างไรก็ตามและในกรณีที่คุณไม่ได้สวมใส่ Fitbit แอพนี้มีแผนฝึกอบรมหลายแบบตั้งแต่ 7 นาทีถึง 60 นาที (ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่เหมาะสม จังหวะของคุณ)
ในทำนองเดียวกัน Fitbit Coach มีฟังก์ชั่นการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่วิดีโอที่ปรากฏแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดและ "กระตุ้นให้คุณด้วยการให้คำแนะนำ" และเนื่องจากเป็นที่ชัดเจนในแอปพลิเคชันประเภทนี้จึงรวมฟังก์ชั่นแบบชำระเงินไว้เพื่อเข้าถึงเนื้อหาเพิ่มเติมเพื่อใช้ประโยชน์จากในขณะที่คุณฝึกอบรม
ดาวน์โหลด Fitbit Coachการแข่งขันกีฬา 30 วัน
คุณจำแอปพลิเคชั่นที่เรานำมาให้คุณก่อนหน้านี้เกี่ยวกับวิธีการรับ abs ที่สมบูรณ์แบบในเวลาเพียง 30 วันหรือไม่? ตอนนี้เราไปในช่วงเวลาเดียวกัน แต่มุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมทั่วไป ด้วย Sports Challenge 30 วันเรามีแอพพลิเคชั่นที่มีโครงสร้างในสามหมวดหมู่ที่กำหนดไว้อย่างดี: ทั้งร่างกาย, หน้าท้องและหน้าท้อง ในทำนองเดียวกันจะแบ่งออกเป็นสามประเภทเช่นเริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง
จากที่นี่ผู้ใช้ต้องเลือกทั้ง "โหมดความยาก" และสิ่งที่พวกเขาต้องการในการฝึกอบรม แอพพลิเคชั่นแสดงปฏิทินพร้อม 30 วันในหนึ่งเดือนและหากมีการเล่นกีฬาในแต่ละช่วงเวลา นอกจากนี้ยังมีคู่มือวิดีโอเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียรายละเอียดของสิ่งที่กำลังทำรวมถึงการกำหนดเป้าหมายที่เรารู้ว่าเราสามารถบรรลุได้ (การฝึกอบรมมีความสำคัญเท่ากับการรู้ว่าวัตถุประสงค์ที่เรากำหนดไว้นั้นสามารถทำได้)
ดาวน์โหลด Sports Challenge 30 วันอโลเคลื่อนไหว
มากกว่าแอพกีฬา Alo Moves เป็นชุมชนกีฬา และเราอธิบายตนเอง ในเครื่องมือนี้ซึ่งก่อนหน้านี้เรียกว่าโคดี้สิ่งที่เรามีคือวิดีโอมากกว่า 2,500 รายการที่บันทึกโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาของพวกเขา ดังนั้นเราจะเห็นเหมือนกันจากคลาสโยคะทุกระดับไปยังคลาสออกกำลังกายอื่น ๆ พิลาทิส HIIT และอื่น ๆ
กุญแจสำคัญในแอปพลิเคชันนี้คือไม่มีแผนการฝึกอบรมเช่นนั้นกล่าวคือกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญของโปรแกรมและโปรแกรมเมอร์ ด้วยวิธีนี้ทุกอย่างจะถูก จำกัด ให้บทเรียนที่สอนโดยครูที่อัปโหลดเนื้อหาของพวกเขา นี้มีทั้งมืออาชีพและแย้ง สิ่งแรกคือคุณจะได้พบกับวัสดุใหม่ที่มีความสะดวกอย่างท่วมท้น (หลังจากนั้นก็คือคนที่ทุ่มเทให้กับการสร้างมัน); ในทางกลับกันแง่ลบก็คือไม่มีคู่มือหรือการวางแผนเช่นเดียวกับแอปพลิเคชั่นอื่น ๆ นอกจากนี้ต้องระมัดระวังในกรณีที่พนักงานบางคนไม่ได้นำเสนอวิดีโอ
Workouts หน้าแรก
ชื่อของคุณบอกทุกอย่างใช่มั้ย ด้วยแบบฝึกหัดหน้าแรกเรามีแอปพลิเคชั่นที่ใช้งานได้นั่นคือเพื่อที่จะสามารถทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานและแบบง่าย ๆ สิ่งที่เราเรียนรู้ในโรงเรียน ขอบคุณเครื่องมือนี้การฝึกซ้อมกีฬากลับมาสู่ชีวิตของคุณพิจารณาให้มากขึ้นว่าการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณเพียง แต่ต้องการร่างกายของคุณและสิ่งอื่น ๆ (อย่างน้อยต้องเป็นเสื่อ
แต่ละกิจกรรมมีรายละเอียดทุกอย่างและภาพตัวอย่างเพื่อความสะดวกในการดำเนินการ นอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมและการยืดกิจวัตรการกระทำสองอย่างที่มักถูกมองข้ามและมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกฝนตัวเอง (โดยเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ) แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เสนอนั้นดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาซึ่งรับประกันได้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการสอนจากบุคคลใด ๆ
ดาวน์โหลด Home WorkoutsSworkit ฟิตเนส
แอปพลิเคชั่นนี้เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่โด่งดังที่สุดในตลาดเมื่อพูดถึงแผนการฝึกอบรมในแอพพลิเคชั่นมือถือ: Sworkit Trainer ไม่ใช่เราที่บอกว่ามัน แต่การดาวน์โหลดมากกว่า 25 ล้านครั้งที่เก็บไว้ใน Google Play Store เป็นตัวอย่างที่ดีของความเกี่ยวข้องที่มีในหมู่ผู้ใช้
Sworkit โดดเด่นสำหรับการฝึกอบรมส่วนบุคคลในรูปแบบภาพและเสียง นั่นคือทุกสิ่งที่คุณจะทำปรากฏขึ้นก่อนหน้านี้อธิบายในวิดีโอเพื่อให้คุณไม่พลาดรายละเอียดเดียว คุณสามารถเลือกประเภทของการฝึกอบรมระหว่างความแข็งแรงแอโรบิคการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะรวมถึงการเลือกระยะเวลาตั้งแต่ 5 ถึง 60 นาที นอกจากนี้ยังรวมโหมดสำหรับผู้สูงอายุที่ทุกอย่างปรับตามอายุและความเจ็บป่วยของผู้ใช้ที่เป็นปัญหา (และนี่คือความสำเร็จ)
แอปพลิเคชั่นนี้มีปัญหาอะไร? ก็ฟรี ... แต่แค่ 7 วันเท่านั้น จากนั้นแอปพลิเคชันจะเรียกเก็บเงินคุณสำหรับการใช้งาน ในความเป็นจริงคำแนะนำของเราคือคุณยกเลิกการสมัครทันทีที่คุณดาวน์โหลดเป็นครั้งแรกเนื่องจากกระบวนการต่ออายุนั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติ (ดังนั้นคุณจะไม่ประหลาดใจในบัญชี)
ดาวน์โหลด Sworkit Fitnessเหงื่อออก: Kayla Itsines Fitness
เบื้องหลังแอปพลิเคชั่นนี้คือ Kayla Itsines หนึ่งในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงที่สุดในเครือข่ายสังคม อย่างไรก็ตามใบหน้าที่โด่งดังอื่น ๆ เช่น Kelsey Wells, Chontel Duncan, Stephanie Sanzo และ Sjana Earp ก็เข้าร่วม เช่นเดียวกับ HIIT การออกกำลังกายของคุณทั้งหมดขึ้นอยู่กับความถี่ความเข้มสูงโดยใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด
SWEAT รวมแผนการฝึกอบรมสำหรับผู้คนทุกประเภทตั้งแต่ผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวไปจนถึงผู้อื่นที่เอาชนะการบาดเจ็บหรือแม้กระทั่งการคลอดบุตร (เพื่อฟื้นรูปร่างและสูญเสียลำไส้) แน่นอนว่าส่วนใหญ่โดดเด่นด้วยการออกกำลังกาย 28 นาทีเช่นเดียวกับแผน 8 สัปดาห์ที่ต้องดำเนินการโดยไม่มีการควบคุมตัว
แอพนี้มีมากกว่า 300 หน้าเกี่ยวกับการออกกำลังกายโภชนาการและความเป็นอยู่ที่ดีนอกเหนือไปจากการบันทึกและตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณทำ ทันทีที่คุณทำตามแผนของคุณการมีรูปร่างที่ดีจะง่ายขึ้น
ดาวน์โหลด SWEAT: Kayla Itsines Fitness
