ไม่ต้องสงสัยเลยว่าท่าทางที่ไม่เหมาะสมขณะใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้ แม้ว่าคำเตือนนี้มักจะเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป แต่ความจริงก็คือสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตสามารถสร้างความเสียหายให้กับกระดูกสันหลังของคุณได้หากคุณไม่รักษาท่าทางที่ถูกต้อง การตระหนักถึงพฤติกรรมการใช้สมาร์ทโฟนและผลกระทบต่อสุขภาพหลังและคอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
การรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการใช้สมาร์ทโฟน
เพื่อให้แน่ใจว่าสมาร์ทโฟนของคุณจะไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดท่าทางที่เหมาะสมเมื่อใช้งาน ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง:
- โน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป: ปัญหาท่าทางที่เกี่ยวข้องกับสมาร์ทโฟนที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอได้ดีขึ้น การกระทำนี้จะทำให้คอและศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ ทำให้กล้ามเนื้อคอตึงและทำให้รู้สึกไม่สบาย
- ไหล่โค้ง: การโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อใช้สมาร์ทโฟนมักจะทำให้ไหล่โค้งมน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังเรื้อรังได้ เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางนี้จะกลายเป็นนิสัย ทำให้การรักษาหลังให้แข็งแรงได้ยากขึ้น
- ลืมอิริยาบถที่ถูกต้อง: หลายๆ คนคุ้นเคยกับนิสัยการใช้สมาร์ทโฟนจนชินกับท่าทางเหล่านี้แม้ว่าจะไม่ได้ใช้โทรศัพท์ก็ตาม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาท่าทางเรื้อรังได้
- การเดินขณะใช้โทรศัพท์ของคุณ: การใช้สมาร์ทโฟนขณะเดินไม่เพียงแต่เสริมท่าทางที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายได้อีกด้วย การเดินอย่างฟุ้งซ่านเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุและการบาดเจ็บ
ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากท่าทางสมาร์ทโฟนที่ไม่ดี
การใช้ท่าทางสมาร์ทโฟนที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไป รวมถึง:
- เจ็บคอ: กล้ามเนื้อคอที่ตึงและท่าศีรษะไปข้างหน้าอย่างผิดธรรมชาติอาจทำให้เกิดอาการปวดคออย่างต่อเนื่องได้
- ปวดหลัง: ไหล่โค้งมนและหลังค่อมอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง ซึ่งส่งผลต่อความสบายและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
- ชา: ท่าทางที่ไม่ดีอาจกดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและมือ
- แผ่นดิสก์ Herniated: เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ไม่ดีอย่างสม่ำเสมออาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน ซึ่งอาจเจ็บปวดและส่งผลต่อสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ
การป้องกันอาการปวดหลังและคอที่เกิดจากการใช้สมาร์ทโฟน
เพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้สมาร์ทโฟน ให้ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันเหล่านี้:
- หยุดพักบ่อยๆ: พักคอและหลังด้วยการหยุดพักสั้นๆ ระหว่างการใช้สมาร์ทโฟน ยืดและปรับท่าทางของคุณอย่างสม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ: รวมการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและหลังเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับบริเวณเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาท่าทางได้ดีขึ้น
- จำกัด การใช้งาน: ลดเวลาที่คุณใช้สมาร์ทโฟนโดยเฉพาะเมื่อใช้งานเป็นเวลานาน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อท่าทางของคุณ แต่ยังช่วยลดอาการปวดตาอีกด้วย
- มีสติ: ตระหนักถึงนิสัยการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ขณะเดิน และขอให้ผู้อื่นบันทึกท่าทางของคุณเพื่อระบุจุดที่ต้องปรับปรุง
โดยสรุป แม้ว่าสมาร์ทโฟนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แต่การใช้งานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้ ด้วยการรักษาท่าทางที่เหมาะสม การหยุดพัก และคำนึงถึงนิสัยของคุณ คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยไม่ต้องเสียสละสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ จำไว้ว่าความตระหนักรู้เล็กๆ น้อยๆ ในวันนี้สามารถป้องกันความเจ็บปวดมากมายในวันข้างหน้าได้
