首の痛みを避けるためにモニターの高さを調整する方法

モニターには多くの重要な側面があります。パネル、インチ、またはそれがもたらす機能だけを気にする必要はありません。 重要な点は、提供される規制オプションなどの基本的な調整です。 モニターの高さを正しく調整する方法を教えるために、これらすべてについて説明します。

人間工学は、モニターの高さを正しく調整するための鍵です

人間工学について話すときは、 3つの基本概念 : 姿勢 , 動きと 残り 。 体にストレスを与えず、安静にするのに十分な快適さを提供する自然な姿勢を常に採用する必要があります。

着座したら、姿勢を固定したり固定したりする必要はありませんが、関節を動かして血液循環を改善し、体を疲れさせないようにすることをお勧めします（はい、座ることで体を疲れさせます）。

最後のステップは、目と手首、首と手を休めるために、小さくて一定の休憩を取ることです。 具体的には、1時間以内で座ることをお勧めします。

モニターの高さを調整して首の痛みをなくします

姿勢の悪いモニターの前で長時間過ごすと、片方の部分に痛みが出るのが普通です。 首だけが痛い場合は、姿勢が悪いときに曲がっていて、通常はモニターが主な原因のXNUMXつです。

目の高さ

モニターの調整方法、またはモニターの高さを知るには、 画面上部 ベースとして。 これは at または少し下 目の高さ 。 画面の中央を見るときに視線を少し下げると、最適な高さになります（視線を下げることは首を下げることを意味しません）。

距離

一方、モニターは 目から50cm 、しかしあなたが定規を持っていない場合、 腕を使って測定します 。 モニターのサイズに注意してください。 もっとインチ そこにもっと距離があります あるべきです。

目の疲れだけでなく、パネルの隅を見るには首を回したり傾けたりする必要があります。 これは、モニターが十分に離れていないことを示しています。 また、多くのeSportsプレーヤーは、モニターを目の近くに置いて再生しますが、これは、精度が高くなることや、以前に敵を見たことを意味するものではありません。

一緒に働く人 いくつかのモニター 特筆に値します：an 超パノラマ より良いオプションであり、同じユーティリティ、またはそれ以上を提供します。

パネルのまぶしさや反射をなくす

パネルにまぶしさや反射が存在すると、人間の反射が活性化され、 首を曲げたり、非効率的な姿勢を取る 。 モニターに映りこみがなく、落ち着いて作業できることをお勧めします。

窓から離すか、ブラインドを操作して、光がモニターに反射しないようにしてください。 これと同じ理由で マットパネル 明るい環境でお勧めします。

後ろに傾けてモニターの高さを調整する

最後に、モニターを傾けると、 に役立つ フィニッシング 作成 最適な人間工学 。 すべての人が傾けることができるモニターを持っているわけではありませんが、特定の トリック モニターを上に傾けるために、ファイルキャビネットをベースの下に置くなど。

私たちはあなたにアドバイスします モニターを約10〜20度傾けます 画面を上から下に見たときに画面から同じ距離に目を向けるため。

モニターを前に置きます

当たり前のことのように見えますが、モニターがテーブルの片側に傾いて設置されているオフィスがたくさんあります。 モニターを目の前に置くことをお勧めします。 首を回す 約 40度 使用するたびに。

前に置くと、体と頭をモニターに合わせます。

はっきりと読める場所に置いてください

画面に表示されているものを読み取る必要があるため、読み取りはモニターの高さを決定する重要な要素となります。 はっきりと簡単に 。 そうでなければ、私たちは体で私たちがよりよく読むことができる方法を見つけようとします。

これにより、 間違った姿勢 、人間工学を壊し、関節の痛みを増やします。

必要に応じて椅子の高さを調整します

コンピューターの前で作業するときに使用する椅子とテーブルも、全体的な生産性に影響を与える可能性があります。 特にコンピューターモニターの高さの調整に問題がある場合は、可能な限り椅子の高さを調整することをお勧めします。

好みに合わせて調整できる人間工学に基づいたオフィスチェアに投資するのが賢明です。リモートまたはハイブリッドの作業環境にいる場合は、自宅で使用するのが理想的です。 快適さを増すために、 寝るためのロール枕 長時間オフィスチェアに座っているときの背中のサポートとして。

休息とストレッチ

最後に、見逃してはならないのは、残りの部分です。 起きる , 振り向いてストレッチ 長い間座っているので、あなたの体がリラックスするために。

モニターの高さを適切に配置しても、長時間の作業は コンピューターの画面 目、筋肉、および全体的な健康に害を及ぼす可能性があります。 自宅で仕事をしている場合は、15分から30分ほど昼寝をして心と体を休めることができます。

取り除く

モニターの高さを適切に調整することで、コンピューターの前で作業しているときの首の痛みを避けることができます。 首の痛みは生産性に影響を及ぼし、出力品質を損なう可能性があることに注意してください。 首の部分だけでなく全身に疲労や不快感を与えない最適な作業位置を見つけるために、休憩し、ストレッチし、上記のヒントを適用するのに少し時間がかかるのが最善です。