Es ist Zeit, aus gesundheitlichen Gründen zu Hause zu bleiben. Wir müssen verhindern, dass sich das Coronavirus in der Bevölkerung ausbreitet und das Gesundheitssystem zusammenbricht. Der beste Weg, dies zu tun, ist so einfach wie das Verlassen des Hauses. Welche Dinge, richtig? Mit etwas so Einfachem können wir mehr denn je helfen.
Wenn Sie möchten, dass das Warten bis zum Ende der Quarantäne etwas angenehmer wird, bieten wir Ihnen einen Artikel, der perfekt dafür geeignet ist: die besten Apps zum Trainieren, ohne das Haus zu verlassen. Du brauchst nur deine Android or iOS Handy… und natürlich wollen.
7 Minute Workout
Wir haben diese Zusammenstellung mit einer Anwendung begonnen, die beim Training von zu Hause aus fast immer ganz oben auf der Rangliste steht: 7 Minuten. Sein Name macht es schon ganz klar. Das Ziel dieses Tools ist es, dass wir für diesen Zeitraum Trainingsroutinen durchführen, wobei wir immer das berühmte HICT (High Intensity Circuit Training, um in kurzer Zeit viel zu tun) als Hintergrund haben.
Mit mehr als 10 Millionen Downloads in der Google Play Store, diese Anwendung unterstützt Google Fit, wodurch Sie trainieren können. Wenn Sie es nicht haben, ist das Gute an diesem Tool, dass es eine Vielzahl von Übungen für alle Arten von Situationen einführt, vom Abnehmen bis zum flachen Bauch, zur Stärkung der Muskeln usw. Die Serien sind immer die gleichen : 12 Übungen, die in nur 30 Sekunden und mit nur 10 Sekunden Pause durchgeführt werden müssen. Von dort aus liegt der Rest bei Ihnen: Sie können nicht aufhören (in der Tat ist dies sehr wichtig).
Laden Sie das 7-Minuten-Training herunterFreeletics Trainingscoach
Wir springen zu einer Anwendung, die wir hier häufig verwendet haben: Freeletics Bodyweight. Dieses Tool ist eines der bekanntesten für das Trainieren von zu Hause aus und es gibt mehr als 40 Millionen Downloads auf digitalen Basaren. Der Schlüssel zu Freeletics ist, dass wir darin einen digitalen Personal Trainer haben. Aus den Daten, die wir ihm geben, wird er verschiedene Analysen durchführen, um zu sehen, wo wir uns verbessern können oder wo wir auf physischer Ebene bereits gut sind.
Freeletics Bodyweight basiert fast seinen gesamten Trainingsplan auf HIITs, praktisch identisch mit den HICTs, über die wir zuvor gesprochen haben (der Unterschied ist, dass anstelle von Schaltkreisen hier Intervalle sind, das war's). Das Gute ist, dass es unterschiedliche Intensitätsstufen beinhaltet, das heißt, es passt sich der physischen Form an, die Sie mit Grundplänen haben, mittel, hoch und anderen.
Ebenso sollten Sie sich keine Gedanken über das Material machen, da alle Übungen auf der Verwendung Ihres eigenen Körpers als Gewicht basieren. Natürlich können Sie auch Workouts für das Laufen oder für Fitnessgeräte festlegen. Aus Neugier vor Abschluss dauert der Trainingsplan 6 bis 12 Wochen. Wenn Sie es tun, werden Sie sicherlich die Veränderungen in Ihrem eigenen Körper sehen.
Laden Sie Freeletics Training Coach herunterHIIT und Cardio
Wir fahren mit HIITs fort, da diese Programme aufgrund der kurzen Dauer und der einfachen Ausführung am besten zu Hause zu trainieren sind (am Ende brauchen Sie nur sich selbst). HIIT und Cardio ist der Name dieser Video-Workout-App, die genau das bietet, was der Name vermuten lässt.
Mit mehr als 90 verschiedenen Übungen und 4 einzigartigen Trainingsprogrammen wird jede einzelne Übung auf dem Bildschirm dargestellt, sodass Sie anhand einer Anleitung wissen, ob Sie sie gut machen oder nicht. Darüber hinaus schlägt ein virtueller Trainer Ihnen „Stimmen“, um Sie auf dem Laufenden zu halten, und passt die Schwierigkeit der Trainingsroutine immer an Ihre körperliche Form an (wichtig, nicht vergessen). Übrigens funktioniert es offline, also stellen Sie den Flugzeugmodus so ein, dass Sie niemand stört… und trainieren Sie hart!
Laden Sie HIIT und Cardio herunterYoga für Anfänger
Drei Anwendungen, die auf HICT und HIIT basieren. Lassen Sie uns also ein wenig über Yoga sprechen. Was als vorübergehende Modeerscheinung begann, ist heute eine der beliebtesten Aktivitäten für die gesamte Bevölkerung. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, sich zu beruhigen, sich zu konzentrieren und entspannter zu leben, sondern Sie erhalten auch viel Bewegung beim Üben (mehr als Sie vielleicht zuerst denken).
Mit Yoga für Anfänger haben wir eine Anwendung, die genau das bietet, dh einen Trainingsplan, um Yoga auf seine amateurhafteste Weise durchzuführen. Wenn Sie daran denken, den Sprung zum Yoga zu wagen, und es noch nie gewagt haben, ist diese Anwendung möglicherweise die ideale, bevor Sie in eine Klasse eintreten. Die App besteht aus drei Yoga-Übungen (Vinyasa Yoga, Hatha Yoga und Restorative Yoga), sodass Sie die auswählen können, die am besten zu Ihrem Angebot passt.
Es versteht sich von selbst, dass dieses Tool vor allem für Anfänger gedacht ist (wie der Name schon sagt). Daher können die Übungen etwas kurz erscheinen, es sei denn, Sie haben bereits eine Saison lang Yoga gemacht oder wissen genug darüber. Denken Sie daran, wenn Sie es herunterladen möchten.
Laden Sie Yoga für Anfänger herunterSix Pack in 30 Days
Es gibt wenige Dinge, die das Training besser widerspiegeln als die Tafel Schokolade. Ja, die Bauchmuskeln sind immer der auffälligste Teil einer Übungsroutine, da Sie sie am meisten sehen. Wenn Sie einen guten Darm zeigen und Ihren Magen wie etwas aus einem Superheldenfilm aussehen lassen möchten, kann Abs in 30 Tagen nützlich sein.
Vergessen Sie in dieser Anwendung, Übungsroutinen für andere Körperteile zu finden: Alles konzentriert sich auf die Bauchmuskeln. Von hier aus basiert die App ihren Plan auf 30 Tagen kontinuierlicher Bewegung, um Fett zu verlieren und dass die Muskeln anfangen zu bemerken. Zum Glück gibt es auch verschiedene Schwierigkeitsgrade, so dass Sie den Kolben immer absenken können, wenn Sie bergauf fahren.
Apropos. Obwohl sich alle Übungen auf den Schokoriegel konzentrieren, versichern wir Ihnen, dass Sie nach Abschluss einiger Übungen andere Muskeln trainieren werden (und das Gute ist, dass Sie dies in den Beispielvideos sehen können).
Laden Sie Six Pack in 30 Tagen herunterFitbit-Trainer
Es ist unmöglich, dass Sie nicht gehört haben Fitbit, da es die bekannteste Armbandmarke der Welt ist - natürlich mit Erlaubnis von einem zum anderen. Das beliebte Wearable hat auch eine eigene App, die als Fibit Coach bezeichnet wird. Das Ziel dieser App ist es, „dank dynamischer Workouts, die sich kontinuierlich an Ihre Kommentare, Ziele und Fähigkeiten anpassen, fit zu werden und einfacher zu bleiben“.
Wie Sie sich gut vorstellen können, funktioniert dieses Tool perfekt, wenn Sie Ihr Armband damit synchronisiert haben. Falls Sie jedoch kein tragbares Fitbit haben, bietet die App selbst mehrere Trainingspläne an, von 7 Minuten bis zu 60 Minuten (alles hängt letztendlich davon ab, was Sie tun möchten und was dazu passt dein Rhythmus).
Ebenso verfügt Fitbit Coach über eine personalisierte Trainingsfunktion, bei der die angezeigten Videos alle Bewegungen zeigen und „Sie durch Ratschläge motivieren“. Und wie es bei dieser Art von Anwendungen offensichtlich ist, enthält es eine kostenpflichtige Premium-Funktion, mit der Sie auf mehr Inhalte zugreifen können, die Sie während des Trainings nutzen können.
Laden Sie Fitbit Coach herunter30 Tage Sport Challenge
Erinnern Sie sich an die Anwendung, die wir Ihnen zuvor gebracht haben, um in nur 30 Tagen perfekte Bauchmuskeln zu bekommen? Nun gehen wir in die gleiche Zeit, konzentrieren uns aber auf die allgemeine Ausbildung. Mit Sports Challenge 30 Tagen haben wir eine Anwendung, die in drei genau definierte Kategorien unterteilt ist: Ganzkörper, Bauch und Gesäß. Ebenso ist es in drei Kategorien unterteilt, wie Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.
Von hier aus muss der Benutzer sowohl den „Schwierigkeitsmodus“ als auch das, was er trainieren möchte, auswählen. Die Anwendung zeigt einen Kalender mit diesen 30 Tagen im Monat an und ob in jedem von ihnen Sport betrieben wurde. Darüber hinaus gibt es einen Video-Leitfaden, um zu vermeiden, dass Details darüber verloren gehen, was getan wird, und um eine Reihe von Zielen festzulegen, von denen wir wissen, dass wir sie erreichen können (Schulungen sind ebenso wichtig wie das Wissen, dass die von uns festgelegten Ziele erreichbar sind).
Laden Sie die 30-Tage-Sport-Challenge herunterAlo bewegt sich
Alo Moves ist mehr als eine Sport-App, es ist eine Sportgemeinschaft. Und wir erklären uns. In diesem Tool, das zuvor Cody hieß, haben wir mehr als 2,500 Videos, die von Experten auf ihrem Gebiet aufgenommen wurden. Daher werden wir das Gleiche von Yoga-Kursen aller Niveaus bis zu anderen Fitness-Kursen, Pilates, HIIT und einer langen usw. sehen.
Der Schlüssel zu dieser Anwendung ist, dass es keinen Trainingsplan als solchen gibt, der von den Fachleuten und Programmierern des Programms festgelegt wird. Auf diese Weise beschränkt sich alles auf den Unterricht der Lehrer, die ihre Inhalte hochladen. Dies hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Das erste ist, dass Sie mit überwältigender Leichtigkeit neues Material finden werden (schließlich sind es die Menschen, die sich dafür einsetzen, es zu erstellen). Das Negative ist andererseits, dass es keine Anleitung oder Planung gibt, wie dies bei anderen Anwendungen der Fall ist, und dass es nicht nur vorsichtig ist, wenn einige Videos von Mitarbeitern angeboten werden, die nicht mithalten können.
Workouts zu Hause
Dein Name sagt schon alles, oder? Mit Heimübungen haben wir eine Anwendung, die genau ihre Aufgabe erfüllt, nämlich sehr einfache und einfache Übungen ausführen zu können, die wir in der Schule gelernt haben und die wir aus verschiedenen Gründen bereits vergessen haben. Dank dieses Tools kehrt die Sportpraxis in Ihr Leben zurück. Wenn Sie diese Übungen ausführen, benötigen Sie nur Ihren Körper und wenig anderes (höchstens eine Matte, um sich nicht zu verletzen).
Jede Aktivität hat jedes Detail und ein illustratives Bild, um ihre Ausführung zu erleichtern. Darüber hinaus gibt es eine Trainings- und Dehnungsroutine, zwei Handlungen, die oft übersehen werden und genauso wichtig sind wie die Praxis selbst (insbesondere um Verletzungen zu vermeiden). Alle vorgeschlagenen Übungen wurden von Sportprofis durchgeführt, was garantiert, dass sie von keiner Person unterrichtet werden.
Laden Sie Home Workouts herunterSworkit-Fitness
Diese Anwendung ist eine der bekanntesten auf dem Markt, wenn es um Trainingspläne für mobile Anwendungen geht: Sworkit Trainer. Es sind nicht wir, die es sagen, sondern die mehr als 25 Millionen Downloads, die es im Google Play Store sammelt, ein gutes Beispiel für die Relevanz, die es für die Nutzer hat.
Sworkit zeichnet sich durch personalisierte Schulungen im audiovisuellen Format aus. Das heißt, alles, was Sie tun werden, wird zuvor in einem Video erklärt, damit Sie kein Detail verpassen. Sie können die Art des Trainings zwischen Kraft, Aerobic, Stretching oder Yoga wählen sowie die Dauer zwischen 5 und 60 Minuten. Darüber hinaus enthält es einen Modus für ältere Menschen, in dem sich alles an das Alter und die Beschwerden des betreffenden Benutzers anpasst (und dies ist ein Erfolg).
Was ist das einzige Problem mit dieser Anwendung? Nun, es ist kostenlos ... aber nur für 7 Tage. Von dort aus berechnet Ihnen die Anwendung eine Gebühr für die Verwendung. Wir empfehlen Ihnen, das Abonnement zu kündigen, sobald Sie es zum ersten Mal herunterladen, da der Erneuerungsprozess automatisch erfolgt (sodass Sie keine Überraschungen im Konto haben).
Laden Sie Sworkit Fitness herunterSCHWEISS: Kayla Itsines Fitness
Hinter dieser Anwendung steht Kayla Itsines, eine der bekanntesten Personal Trainerinnen in sozialen Netzwerken. Aber auch andere berühmte Gesichter wie Kelsey Wells, Chontel Duncan, Stephanie Sanzo und Sjana Earp nehmen teil. Wie bei HIITs basieren Ihre Workouts alle auf hochintensiven Frequenzen mit minimaler Ausrüstung.
SWEAT beinhaltet Trainingspläne für alle Arten von Menschen, von Menschen mit Mobilitätsproblemen bis zu anderen, die eine Verletzung oder sogar eine Geburt überwunden haben (um wieder in Form zu kommen und den Darm zu verlieren). Natürlich zeichnen sich die meisten durch ein 28-minütiges Training sowie einen 8-Wochen-Plan aus, der ohne Inhaftierung durchgeführt werden muss.
Die App enthält mehr als 300 Seiten zu Fitness, Ernährung und Wohlbefinden sowie die Aufzeichnung und Überwachung Ihrer Aktivitäten. Sobald Sie Ihre Pläne erfüllen, wird es einfacher, in Form zu bleiben.
Laden Sie SWEAT: Kayla Itsines Fitness herunter
