คุณติดกาวของคุณ iPhone ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. พวกเราหลายคนตกหลุมพรางของการเลื่อนดูอย่างไม่รู้จบ โดยปล่อยให้สมาร์ทโฟนเป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันของเรา เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ เราจึงเริ่มภารกิจที่จะหลุดพ้นจาก iPhone 15 Pro Max และค้นพบชีวิตนอกจออีกครั้ง
ต่อไปนี้คือวิธีที่เราจัดการกับการติดสมาร์ทโฟนและพบความสมดุล
ตระหนักถึงปัญหา
มันเริ่มต้นด้วยการตระหนักว่า iPhone ของเราเป็นสิ่งแรกและสุดท้ายที่เราโต้ตอบด้วยในแต่ละวัน แม้จะรับรู้ถึงนิสัยนี้อย่างเจ็บปวด แต่เราก็ยังเลื่อนการแก้ไขออกไปอย่างต่อเนื่อง โทรปลุกมาพร้อมกับเรา Apple รายงานประจำสัปดาห์ของ Watch เน้นย้ำถึงการใช้ iPhone ในแต่ละวันที่น่าตกใจถึงแปดชั่วโมง เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปนี้ได้รุกล้ำเวลาส่วนตัวของเรา แม้ว่าเราจะดูทีวีหรือใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวก็ตาม
กลยุทธ์ในการลดการพึ่งพา iPhone
1. การลบ สื่อสังคม แอป ในตอนแรก เราพยายามจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียผ่านการจำกัดแอพ แต่ไม่นานก็พบว่าไม่ได้ผล ทางออกสุดท้าย? เราลบแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดออกจากโทรศัพท์ของเรา ยกเว้น WhatsAppเพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิ เพื่อรับทราบการแจ้งเตือนที่สำคัญ เช่น ข่าวลือของ Apple เราได้ติดตั้งแอปเหล่านี้บนอุปกรณ์รอง ด้วยวิธีนี้ เราจะตรวจสอบโทรศัพท์รองเมื่อจำเป็นเท่านั้น
2. การปิดการแจ้งเตือน การแจ้งเตือนเป็นสิ่งล่อใจอย่างต่อเนื่องที่เชิญชวนให้เรารับโทรศัพท์ โดยปิดการแจ้งเตือนจากแอพเช่น YouTube,ดิสนีย์+, เอชบีโอและแม้แต่กลุ่ม WhatsApp เราก็ลดความอยากมีส่วนร่วมกับโทรศัพท์ลงอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ นี้ช่วยลดเวลาหน้าจอของเราได้อย่างมาก
3. การตั้งค่าขอบเขตอีเมล อีเมลอาจให้ความรู้สึกเร่งด่วนและโต้ตอบได้ทันทีอย่างน่าสนใจ เราท้าทายแนวคิดนี้โดยกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงในการตรวจสอบอีเมล ซึ่งช่วยลดความกดดันในการตอบกลับทันที การปรับเปลี่ยนนี้ไม่เพียงแต่ลดเวลาหน้าจอเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการมุ่งเน้นไปที่งานปัจจุบันอีกด้วย
ผลลัพธ์
การนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไปใช้ทำให้เราสามารถลดเวลาอยู่หน้าจอโดยเฉลี่ยจากหกชั่วโมงเหลือเพียงสองชั่วโมงต่อวันได้สำเร็จ ช่วงเวลาที่เพิ่งค้นพบนี้ทำให้เราได้ค้นพบงานอดิเรก เช่น แพดเดิลเทนนิสและอ่านหนังสือ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เราไม่ได้ทำมานานกว่าหนึ่งปีแล้ว ผลลัพธ์ที่ได้คือไลฟ์สไตล์ที่สมดุลมากขึ้น โดยมีเวลามากขึ้นสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลและการมีปฏิสัมพันธ์ในโลกแห่งความเป็นจริง
บทเรียนที่ได้รับ
การเดินทางของเราเพื่อเอาชนะการติด iPhone สอนเราว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในโลกดิจิทัลของเรา มันไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดเทคโนโลยีออกไปจากชีวิตของเราโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการใช้อย่างชาญฉลาดเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของเรามากกว่าที่จะเบี่ยงเบนความสนใจไปจากมัน