ホワイトノイズまたは海の音のアプリは睡眠の質を向上させますか

寝つきが悪い方や睡眠の質を上げたい方は、ホワイトノイズや海の音を聞くようにアドバイスされたことがあるかもしれません。 このようなサウンドは、さまざまなアプリケーションで利用できます。 Spotifyは, YouTube、および他のウェブサイト。 しかし問題は、それらが実際に機能するのか、それとも単なる神話なのかということです。

数多くの研究により、特定の音がよりよく眠り、より早く眠りにつくのに役立つことが示唆されています。 その一例がホワイト ノイズです。これは、私たちの耳が同じ振幅とパワーで聞くことができるすべての周波数を組み込むことができます。 このカテゴリの音には、特定の海や雨の音だけでなく、さまざまな自然やその他の種類の音も含まれます。

より良い睡眠アプリ

研究はホワイトノイズを支持していますが、すべてではありません

最近の研究では、特に騒がしい環境での睡眠の質と持続時間の改善に対するホワイト ノイズのプラスの効果が実証されています。 たとえば、高レベルの環境騒音にさらされているニューヨークの住民に対して実施された2021年の研究では、ホワイトノイズが睡眠の質を大幅に改善し、一般的に処方されている不眠症薬であるエスゾピクロン2mgと同じくらい効果的であることがわかりました. さらに、米国のICU患者を対象とした2005年の研究では、ホワイトノイズにさらされると睡眠が改善されることが示されました.

ただし、睡眠の専門家である Rybel Wix 博士は、ホワイト ノイズは睡眠の REM 段階に悪影響を与える可能性があるため、入眠を助ける目的にのみ使用すべきであると示唆しています。 彼女はまた、この主張を裏付ける科学的証拠はありませんが、心地よい小川の音や穏やかな波の砕ける音などの他の音も睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があると述べています.

ホワイト ノイズが睡眠の質を改善する効果については、まだ議論の余地があります。一部の研究では、入眠を助ける肯定的な結果が示されており、他の研究では、睡眠の質に有意な影響がないことが示されています。

しかし、多くの専門家は、特に建設工事や交通などの音に邪魔されやすい人にとって、外部ノイズをマスキングするのにホワイトノイズが効果的であることに同意しています. 最終的に、睡眠を改善するためのホワイト ノイズの有効性は人によって異なる可能性があるため、さまざまな音やテクニックを試して、自分に最適なものを見つけることをお勧めします。

すべてのサウンドがすべての人に当てはまるわけではなく、ブラウン ノイズやピンク ノイズなど、特定の個人により適した他の種類のノイズがあることに注意することが重要です。 子供の睡眠を助けるためにホワイト ノイズを使用することは、音への依存を引き起こす可能性があるためお勧めできません。

睡眠の質を改善したり、より早く眠りにつくことを望んでいる人にとっては、ホワイト ノイズ アプリケーションや海のような音を試す価値があるかもしれません。 ただし、不眠症やその他の睡眠の問題に苦しんでいる場合は、これらの音だけに頼るのではなく、良い睡眠習慣を確立し、専門家の助けを求めるのが最善です.

ぐっすり眠れるサウンドアプリ

それらを試してみて、役立つかどうかを確認することを決定した場合は、好意的なレビューと魅力的な機能により、最も高く評価されているオプションについていくつかの推奨事項を提供します.

アプリは睡眠を鳴らします

  • 睡眠のためのホワイトノイズ
夢か
開発者: キテファスター

  • 睡眠の音: リラックス
  • HQホワイトノイズ