Si vous avez des difficultés à dormir ou souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, on vous a peut-être conseillé d'écouter le bruit blanc ou le bruit de la mer. De tels sons sont disponibles sur diverses applications, y compris Spotify, YouTube, et d'autres sites Web. Mais la question est, fonctionnent-ils réellement ou ne sont-ils qu'un mythe ?
De nombreuses études ont suggéré que certains sons peuvent nous aider à mieux dormir et à nous endormir plus rapidement. Un exemple est le bruit blanc, qui peut incorporer toutes les fréquences que nos oreilles peuvent entendre avec la même amplitude et la même puissance. Cette catégorie de sons comprend des sons spécifiques de l'océan ou de la pluie, ainsi que divers types de sons de la nature et autres.
Des études soutiennent le bruit blanc, mais pas toutes
Des études récentes ont démontré les effets positifs du bruit blanc sur l'amélioration de la qualité et de la durée du sommeil, en particulier dans les environnements bruyants. Par exemple, une étude de 2021 menée sur des résidents de New York exposés à des niveaux élevés de bruit environnemental a révélé que le bruit blanc améliorait considérablement la qualité du sommeil et était aussi efficace qu'une dose de 2 mg d'eszopiclone, un médicament contre l'insomnie couramment prescrit. De plus, une étude de 2005 sur des patients en soins intensifs aux États-Unis a montré que l'exposition au bruit blanc les aidait à mieux dormir.
Cependant, le Dr Rybel Wix, spécialiste du sommeil, suggère que le bruit blanc ne devrait être utilisé que pour aider les individus à s'endormir, car il peut avoir un impact négatif sur la phase REM du sommeil. Elle mentionne également que d'autres sons, tels que le son apaisant d'un ruisseau ou le doux fracas des vagues, peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique à l'appui de cette affirmation.
L'efficacité du bruit blanc dans l'amélioration de la qualité du sommeil fait encore l'objet de débats, certaines études montrant des résultats positifs pour aider les gens à s'endormir et d'autres ne montrant aucun effet significatif sur la qualité du sommeil.
Cependant, de nombreux experts s'accordent à dire que le bruit blanc peut être efficace pour masquer les bruits extérieurs, en particulier pour ceux qui sont facilement dérangés par des sons tels que des travaux de construction ou la circulation. En fin de compte, l'efficacité du bruit blanc pour améliorer le sommeil peut varier d'une personne à l'autre, et il est recommandé aux individus d'expérimenter différents sons et techniques pour trouver ce qui leur convient le mieux.
Il est important de noter que tous les sons ne fonctionnent pas pour tout le monde, et il existe d'autres types de bruits tels que le bruit brun ou rose qui peuvent mieux convenir à certaines personnes. Il n'est pas recommandé d'utiliser le bruit blanc pour aider les enfants à dormir car cela peut créer une dépendance au son, et il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir son utilisation pour l'insomnie pédiatrique.
Pour ceux qui souhaitent améliorer la qualité de leur sommeil ou s'endormir plus rapidement, essayer des applications de bruit blanc ou des sons comme la mer peut valoir le coup. Cependant, si vous souffrez d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil, il est préférable d'établir de bonnes habitudes de sommeil et de demander l'aide d'un professionnel plutôt que de vous fier uniquement à ces sons.
Des applications sonores qui vous feront dormir profondément
Si vous avez décidé de les essayer et de voir s'ils peuvent être utiles, nous vous fournirons quelques recommandations sur les options les plus appréciées en raison de leurs critiques favorables et de leurs caractéristiques attrayantes.
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